Saltar al contenido

Postura del Niño o Balasanas Yoga Beneficios y Precauciones

Postura de yoga del Niño

Ideal para estirar los músculos de la espalda baja, reenfocar y restaurar el equilibrio del cuerpo.

Si tu cabeza no toca el suelo, colóquela sobre una manta doblada.

Si lo deseas, en lugar de extender los brazos hacia el suelo, envuélvalos alrededor de una almohada para sostener el pecho o extiéndalos hacia atrás.

Paso a paso la Postura del Niño

  • Siénteta en la postura de la mesa con las rodillas y las manos en el suelo.
    Lleva las caderas a los talones, las rodillas al ancho de la cadera.
    Presiona los músculos de los glúteos hacia el suelo.
  • Coloque la pelvis en posición neutra y conecte los abdominales.
  • Abre el pecho girando los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  • Coloqua su cabeza en la alineación de la columna vertebral e imagínese que la parte superior de su cabeza está tratando de alcanzar el techo. Respira hondo.
    Al exhalar, contraiga los abdominales e incline la pelvis hacia atrás. Ponga las manos hacia adelante, flexione el torso hacia adelante y ponga la frente en el suelo.
  • Los brazos están a los lados, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
    Para salir de la postura, al exhalar, contraer los abdominales. Inhala, mantén la derecha larga y pon el torso erguido.
    Niño

Opciones y variantes de la Postura el Niño

Si su respiración no es fácil debido a la presión del pecho en las rodillas: abra ligeramente las rodillas.
Si estás embarazada y tu estómago te impide tocarse los muslos: abre ligeramente las rodillas.
Si las nalgas no tocan los talones: coloque un cojín entre las nalgas y los talones.
Si siente dolor en las rodillas: coloque un cojín entre los glúteos y los talones.
Si su frente no llega al suelo con facilidad: coloque un puño sobre el otro y apoye la frente sobre el puño o utilice un cojín.

Beneficios de esta Postura o Asana

  • Tranquiliza el sistema nervioso y ayuda a reducir el estrés
    Estira suavemente la parte baja de la espalda, caderas, muslos, rodillas y talones
    Calma la mente y las emociones
    Relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello
    Estimula los órganos internos
    Aumenta la flexibilidad de la cadera y las piernas
    Ayuda a aliviar el estreñimiento y las hemorroides
    Proporciona masaje, oxígeno y descongestión a los órganos abdominales
    Mejora el movimiento peristáltico de los intestinos.
balasana para principiantes
balasana para principiantes

Esta postura estira bien los músculos de las caderas y de la espalda y, al mismo tiempo, simplemente ayuda a relajar todo el cuerpo.

Tu mente puede relajarse con este objetivo.

Las personas con hiperactividad pueden aprender a usar este ejercicio como un ancla, una postura desde la cual recuperar la paz y la concentración.

Las personas bipolares también pueden ser ayudadas realizando la postura del niño.
Con sus muchas ventajas, Balasana es una postura que es amada por los niños y los ancianos. Al inclinarse hacia adelante y relajarse completamente, es una postura ideal para reducir la presión arterial alta.

Precauciones en esta Postura

Estreñimiento: practique con cuidado, evite mantener la postura por largos períodos de tiempo
Presión arterial alta no controlada: coloque un cojín o una manta doblada debajo de la frente
Presión excesiva en la cabeza o en los ojos: coloque un cojín y una manta doblada debajo de la frente.
Sensibilidad en las rodillas: coloque una manta doblada debajo de las rodillas.

Contraindicaciones

Lesión o inflamación reciente o crónica de la rodilla.

Esta postura estira bien los músculos de las caderas y de la espalda y, al mismo tiempo, simplemente ayuda a relajar todo el cuerpo. Su mente puede relajarse con este objetivo. Las personas con hiperactividad pueden aprender a usar este ejercicio como un ancla, una postura desde la cual recuperar la paz y la concentración. Las personas bipolares también pueden ser ayudadas realizando la postura del niño. 

Con sus muchas ventajas, Balasana es una postura que es amada por los niños y los ancianos. Al inclinarse hacia adelante y relajarse completamente, es una postura ideal para reducir la presión arterial alta.

Puntos de concentración

El propósito principal de esta postura es relajarse. Así que mantén la calma, escucha tu respiración y prepara tu día internamente. Es como si fueras tú, nada desde fuera puede molestarte.

Consejos y Ayuda

Si no puede bajar la frente, puede usar un cojín o una almohada debajo de la frente para relajarse.
Esta es una pose que se puede hacer cuando usted está estresado o cansado. Si lo integras en tu práctica de yoga, es la postura perfecta para relajarte entre posturas.