Saltar al contenido

Postura de Yoga de rodilla a pecho – Apanasana Beneficios

Apanasana beneficios y como hacerlo

La Postura de Yoga de rodilla a pecho tambien conocido como Apanasana es muy recomendado si eres principiante, su facilidad y beneficios son tan grandes que te recomendamos hacerlo sin pensarlo mucho.

Apanasana también conocido como Rodilla al pecho

Apana significa que la fuerza vital se mueve hacia afuera.

Apana es visto como opuesto a la fuerza vital (prana).

Apana ayuda al cuerpo a expulsar toxinas y desechos. Prana da vida al cuerpo.

Esta postura también ha sido traducida al inglés bajo el nombre de postura de alivio del viento o eliminación de la postura de fuerza.

Ventajas de Apanasana

Estira y estabiliza la pelvis y la parte baja de la espalda y puede reducir el dolor de espalda.

Reduce el enojo excesivo, la excitación, la ansiedad y la presión arterial alta.

Ayuda con la protección muscular, hiperlordosis, espasmos musculares, estenosis espinal y hernia discal.

Contraindicaciones

 

El apretar la rodilla o la tibia puede ser problemático para las personas con problemas de rodilla. Una alternativa es cerrar los tendones de la pierna doblada.

Como Hacer la Postura

  • Comienza a acostarte boca arriba con la columna vertebral en posición neutral.
  • Dobla la rodilla derecha hacia el pecho. Entrelaza los dedos en la espinilla justo debajo de la rodilla.
  • Levanta la pierna izquierda y doble el pie izquierdo hacia la rodilla.
  • Sienta cómo el talón izquierdo se aleja de la cadera izquierda, creando un espacio entre el fémur y la cadera.
  • Abrazar la rodilla derecha hacia la axila (o hacia el centro del pecho).
  • Relaja el cuello y los hombros. Usa tus bíceps para disparar en su lugar.
  • Siente que los hombros se alejan de las orejas y se ensanchan en la parte frontal del pecho.
  • Siente cómo la parte baja de la espalda se hunde en el suelo. Cree un espacio entre cada vértebra en la parte posterior de la parte inferior de la columna vertebral.
  • Con cada respiración, sienta su vientre descansar contra su muslo.
  • Con cada exhalación, sienta el vientre con un movimiento alejándose del muslo.
  • Imagine que los bordes exteriores de sus hombros se alejan unos de otros para que los hombros sean tan anchos en la parte delantera y trasera del cuerpo.
  • Siente los músculos del trapecio inferior encajar, tirando de los omóplatos hacia abajo por la espalda.
  • Tus ojos son suaves cuando miras al cielo.

Dibuje el hueso púbico hacia el ombligo extendiendo la parte baja de la espalda. Ponga el menor peso en la parte posterior de su cabeza y ningún peso en su cuello.

Mantenga todos los músculos de las piernas y los pies extendidos, activos y ocupados. Suelte el pie de la pierna doblada.

Siente el masaje de tus órganos internos en el lado de la pierna doblada del cuerpo.

Relaje sus manos y llévelas a los lados de su cuerpo. Enderece la pierna doblada para liberar completamente la pose.