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Posiciones de Yoga

¿Las posturas del yoga para los principiantes están realmente allí?

Debo admitir honestamente que el Yoga posa para principiantes abecés no los para el Yogui avanzado todavía puede ser muy difícil.

Integrar todo el cuerpo de la manera correcta, controlar y dirigir tu respiración y traer tu mente al presente es todo un trabajo.

Uno de mis profesores dijo una vez:

Si encontraste la Asana que acabas de hacer fácilmente, entonces probablemente no te has desafiado lo suficiente.

Puede que algunas Asanas no parezcan muy difíciles al principio, pero al final del día, es lo que hacen los ejercicios contigo.

Y cómo “alinear” el cuerpo, la mente y la respiración.

Sin embargo, hay un número de actitudes del yoga que sean levemente más accesibles para los principiantes.

¡Una buena manera de empezar este camino del yoga de por vida!

Posturas de yoga para principiantes

Te presentó una lista de las posturas ideales para principiantes, son fáciles de hacer y no requieren tanta flexibilidad.

1. Postura del Niño

Una de las primeras posturas de yoga para principiantes es la del niño.

Es una vuelta adelante donde tu intentas traer su asiento a sus talones y su frente al piso.

Si encuentras que la mejor manera de apoyar su cabeza es con un bloque y/o una manta, ¡házlo!

Mantener la postura del niño a menudo se considera seguro y agradable.

Tu vienes a descansar y tiene la oportunidad de controlar tranquilamente su respiración.

  1. Apanasana

Una postura de yoga diferente para los principiantes es Apanasana.

Lleva tus rodillas a tu pecho acostado boca arriba.

Si nota que la postura del niño es muy incómoda debido a problemas en las rodillas, por ejemplo, puedes probar Apanasana.

Los efectos del Apanasana y la preservación son bastante similares.

Todas las ventajas de Apanasana se pueden leer aquí.

  1. El Guerrero 2

La tercera Asana que sin duda encontrarás cuando empieces a practicar yoga es la postura del Guerrero. Una pose de yoga a la que los principiantes pueden acostumbrarse al principio, porque hay todo tipo de aspectos diferentes involucrados en la postura.

Por lo tanto, su rodilla delantera apunta hacia adelante desde el tapete, pero su pelvis hacia un lado…….. Son ambos brazos igualmente altos a la altura de los hombros…… Mira sobre tu dedo medio antes de…Mmm comprobar!

Y si empiezas a dominar un poco el Guerrero, entonces la intención es también llamar tu atención sobre tu respiración. Comprueba el Guerrero paso a paso aquí.

 

  1. Trikonasana

Como el cuarto en la lista de posturas de yoga para principiantes, usted puede probar Trikonasana. Trikonasana también se llama el Triángulo. Una de las razones principales para correr Trikonasana es crear espacio para respirar en el lado del cuerpo (los flancos).

 

Si encuentras mucha resistencia para abrir el lado de tu cuerpo de manera óptima, puedes usar un bloque de yoga para apoyarte.

 

Puedes empezar a usar Trikonasana directamente a través de este enlace (¡incluyendo el vídeo!).

 

  1. El perro en el suelo

En la lista de posturas de yoga para principiantes puede, por supuesto, también el perro de descenso no puede perderse. Debo admitir honestamente que durante mi primer año de Yogalessen el perro de abajo no fue tratado en absoluto (¿diga qué?), pero al final me hubiera gustado dominar todas las cosas del perro de abajo un poco antes de entrar en mi primer nivel 2/3 Yogales ; -).

 

Para evitarle este sufrimiento (geintje natuurlijk), usted puede leer aquí todos los pormenores del perro descendente y tal vez unirse a usted inmediatamente.

 

  1. La postura de Moonsik

Para nosotros, Moonsikkelhouding es indispensable en las 10 mejores posturas de yoga para principiantes. Creemos que el Moonsikkelhouding es un buen sustituto de la postura Krijger 1, porque aquí se ejerce mucha menos presión sobre la rodilla trasera que cuando se realiza la postura Krijger 1.

 

Esta Asana te pide que hagas la columna vertebral el mayor tiempo posible (llamada extensión) y al mismo tiempo con la parte inferior del cuerpo para mantenerte firme y estable en la colchoneta. Al concentrarse en esta posición sobre una pelvis recta, descubrirá que la estabilidad en Moonsikkelhouding se hace automáticamente un poco más fácil.

 

¿Practicas esto con nosotros?

  1. La actitud de la montaña

La postura de montaña, también llamada Tadasana, es una parte integral de la lista de posturas de yoga para principiantes.

 

Tadasana es una actitud increíblemente importante y también una de las Asanas que puede parecer fácil, pero que puede aportar mucho. La construcción paso a paso de la postura de montaña puede incluso hacerte sudar!

 

Puede leer cómo se puede hacer esto aquí.

 

  1. Postura de Cobra

También la actitud de Cobra no debe faltar. La Cobra es una maravillosa curva de espalda que abre ligeramente el pecho.

 

Una buena manera de enviar energía fresca al cuerpo y una buena variación de la postura un poco más complicada de Up Dog.

 

La postura de Cobra aquí se puede leer en silencio y unirse a mí.

 

  1. La postura de la Esfinge

La Esfinge es otro fino giro de luz hacia atrás. Usted no descansa sobre sus manos, sino sobre sus antebrazos, lo cual alivia las muñecas. No sólo el yoga más activo como Hatha y Vinyasa forman una postura común, sino también una de las posturas del Yin Yoga!

 

  1. Cuentas del Plan

Y por último, en el top 10 de posturas de yoga para principiantes: Plankhouding! Ciertamente no es una postura fácil, pero si integras todo el cuerpo, es ciertamente muy accesible.

 

Puede leer cómo trabajar con las cuentas del plan y con todas las variaciones aquí.

 

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