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Hatha Yoga para Principiantes Asanas y Posturas

beneficios del Hatha Yoga

Hatha Yoga incluye una serie de posturas de yoga que fortalecen y alinean el cuerpo, los músculos y la mente.

“Hatha” puede traducirse como “poderoso” o “consciente”.

Los canales de su cuerpo están abiertos para que la energía pueda fluir libremente.

Una clase de Hatha Yoga se suele caracterizar por ejercicios de Yoga lentos y relajados – por lo tanto una buena oportunidad para que los principiantes en Yoga se familiaricen con el Yoga, sus efectos y las diferentes Asanas.

El yoga de Hatha ha sido de largo uno de los estilos más populares del yoga del mundo.

No es de extrañar, ya que este estilo combina maravillosamente un fortalecimiento de su sentido del equilibrio (físico e interno) con un fortalecimiento de su flexibilidad y sus músculos.

El Hatha Yoga tiene el poder de transformarte en un ser más equilibrado y fuerte.

Esto se aclara dividiendo el término en palabras sánscritas complementarias y simultáneamente contradictorias “ha” (sol) y “tha” (luna).

¿Qué puedo esperar del Hatha Yoga?

Las posturas de yoga relajantes, lentas, comprensibles y cambiantes son tan parte de una clase de Hatha Yoga como los diferentes ejercicios de respiración.

Aprenderás rápidamente lo básico de muchas asanas, así como también te concentrarás en el momento presente.

A medida que progresas, tu cuerpo y tu mente se volverán más flexibles, enfocados y ligeros.

Tendrás más energía y fuerza también para la vida diaria, tus pensamientos y emociones se calmarán.

Y con el tiempo, serás capaz de mantener posiciones más largas y profundas y hundirte en la meditación.

Puesto que el yoga de Hatha cubre una variedad de niveles y de variaciones de la dificultad, cada escuela y profesor del yoga formará clases diferentemente.

Efectos, beneficios y prioridades del Hatha Yoga

hatha yoga para novatos
hatha yoga para novatos

Estilo de yoga ideal para principiantes: Usted aprende los fundamentos del yoga de una manera calmada y lenta y usted puede aumentar gradualmente según lo necesitado.

El Hatha Yoga tiene muchos beneficios para la salud, reduce el estrés, fortalece el cuerpo, los músculos, la mente y el alma.

Ayuda, por ejemplo, con el dolor de espalda y cuello, depresión, trastornos del sueño y presión arterial alta.

Refuerza el flujo de energía

Asanas equilibradas entre movimiento / ejercicio y descanso / relajación.

Varias asanas armonizan con ejercicios de respiración (pranayama, p.ej. kumbhaka) y momentos de relajación (meditación).

La respiración perturbada lleva a la conciencia perturbada, la respiración regular lleva a la conciencia tranquila.

Los dos van de la mano. Por eso el yogui da importancia a la respiración regular y tranquila – de esta manera, él controla su conciencia y así prolonga su vida.

¿Qué ejercicios de yoga se practican?

Desde ejercicios sentados como Padmasana (asiento de loto) y Bada Konasana (asiento de zapatero) a asanas estiradas como Matsyasana (pez) y Dhanurasana (arco) hasta posturas más exigentes como Sirshasana (reposacabezas) y Bakasana (grulla) – se puede esperar que tengas mucha fuerza, poder de concentración y equilibrio en una lección de yoga.

Es importante que enfrentes las tareas, no te rindas y practiques una y otra vez (¡lo mejor todos los días!), hasta que puedas mantenerte en la posición – porque Hatha también significa “persistencia”.

¿Qué necesito para la lección? ¿Qué me pongo?

Es importante usar la ropa cómoda del yoga que puede moverse con usted sin ningún problema.

Es preferible traer ropa más delgada para las asanas con alta intensidad de movimiento así como camisetas calientes para ejercicios de relajación.

Por supuesto, una estera del yoga y, si es necesario, una manta del yoga y una toalla del yoga son también buenos.

Es el mejor preguntar a su instructor del yoga por adelantado qué accesorios él/ella tiene en mente.

Una estera del yoga es la herramienta más importante del yoga de Hatha.

¿Quién desarrolló este estilo de yoga?

La tradición Hatha fue probablemente iniciada en los siglos VI y VII por el erudito y pescador indio Matsyendra y su discípulo Goraksha.

En el siglo XIV, Swatmarama escribió el Hathapradipika, en el que describió el Hatha Yoga, sus técnicas, asanas y efectos.