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8 Posiciones de Yoga para Adelgazar Abdomen

ejercicios de yoga para adelgazar abdomen

Baja la barriga con estas 8 posturas de yoga, adelgaza de manera natural utilizando estas poderosas poses.

No hay una sola fórmula para una barriga plana.

Y como pocas personas disfrutan realmente de los ejercicios abdominales tradicionales, la mejor manera de esculpir una sección media sexy es incorporar más trabajo central en los entrenamientos que ya conoces y amas.

El yoga no sólo ayuda a mejorar la flexibilidad y a aliviar el estrés (que los estudios muestran que ayuda a reducir la grasa del vientre), sino que su práctica también puede dirigirse a sus músculos abdominales de una manera mucho más funcional y eficiente que cualquier cantidad de abdominales.

posiciones de yoga para adelgazar abdomen

A continuación, te presentamos las mejores posturas comprobadas que ayudan a tener el estómago plano, la constancia y disciplina con el cual lo hagas te dará la recompensa.

Postura de Árbol para Adelgazar

poses de yoga para adelgazar abdomen
poses de yoga para adelgazar abdomen

Esta pose hará que sus abdominales trabajen horas extras para ayudarte a mantenerte en una sola pierna.

Pon tu peso sobre tu pierna izquierda.

Coloca la rodilla derecha dentro del pecho, agarra el tobillo y presiona la parte inferior del pie derecho sobre el muslo izquierdo.

Si te sientes tambaleante, mantén la mano sobre el tobillo mientras está presionada contra el muslo.

Si encuentras el equilibrio con mucha facilidad, junte las palmas de las manos delante del pecho.

Refuerce los abdominales contra la columna vertebral, asegurándote de que puedas respirar fácilmente.

Encuentra un punto focal y enfoca tu mirada mientras mantienes la pose por 10 respiraciones largas y profundas.

Repite en la otra pierna.

Giro de la zancada del guerrero

yoga para el abdomen
yoga para el abdomen

No sólo tus abdominales te ayudarán a estabilizarte en esta postura, sino que el movimiento de torsión también afecta a los oblicuos difíciles de tonificar.

Pon tus manos en posición de oración.

Salta hacia adelante con la pierna izquierda y doble la rodilla unos 90 grados, manteniendo la pierna de atrás estirada.

Sujetar los abdominales a la columna vertebral y girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.

Mantén la columna vertebral larga mientras se inclina sobre la pierna izquierda y presiona el codo derecho contra la parte externa de la pierna izquierda.

Gira la cabeza para mirar hacia el techo por encima de tu hombro izquierdo.

Mantén esta posición durante 10 respiraciones largas y profundas, luego desenrosca y vuelve a ponerte de pie.

Repite del otro lado.

Si tiene problemas para mantener el equilibrio, enfoca tus ojos hacia adelante en lugar de mirar hacia el techo.

Rock ‘n Roll Lotus

bajar la panza con yoga
bajar la panza con yoga

Este movimiento divertido y funcional fortalece tu núcleo al usarlo para ayudarte a “detener” tu cuerpo (como lo haces en la vida diaria).

Siéntate con las piernas cruzadas en los tobillos.

Agárrate a la parte exterior de cada tobillo con la mano opuesta y levanta las piernas del piso, balanceándote sobre los huesos que están sentados.

Introduce los abdominales en la columna vertebral y respira profundamente.

A medida que exhala, comience a redondear tu espalda.

Continúa rodando hasta que los omóplatos toquen el piso, levantando las caderas y sosteniéndose de los tobillos.

Manteniendo los abdominales apretados, muévete hacia atrás hasta sentarse, encontrando el equilibrio de nuevo en los huesos sentados.

Repite 10 veces.

Imagínate que estás usando tus abdominales como frenos para ayudarte a detenerte en la parte superior e inferior del movimiento de balanceo.

Variación del Perro hacia abajo

posturas de perro  yoga
posturas de perro yoga

Esta versión de perro hacia abajo hace que tu abs siga disparando tanto durante la sujeción como durante la transición.

Comienza en un perro que mire hacia abajo.

Extiende la pierna izquierda hasta el techo, apuntando con los dedos de los pies.

Desplaza tu peso hacia adelante y comienza a bajar tus caderas en una postura de tabla, pero en lugar de poner los dedos del pie izquierdo hacia abajo, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, levantando los abdominales hacia la columna vertebral durante todo el movimiento.

Presione sus caderas hacia atrás y extiende tu pierna izquierda detrás de ti mientras regresa al perro mirando hacia abajo.

Repite 10 veces con la pierna izquierda, 10 con la derecha.

Si esto es demasiado desafiante, practica la transición de la postura de perro hacia abajo a la de tabla hasta que te sientas listo para agregar el movimiento de la pierna.

Guerrero III

Esta postura es otro gran desafío de equilibrio que mantiene su núcleo comprometido todo el tiempo.

Pon tu peso en tu pie derecho.

Abraza la espinilla izquierda contra el pecho y luego extiéndela hacia atrás para que quede paralela al suelo.

Flexiona el pie izquierdo y apunte los dedos hacia abajo.

Lleva las yemas de los dedos al suelo para estabilizarse si es necesario.

Extiende los brazos delante de ti para que tu cuerpo esté en línea recta desde las yemas de los dedos hasta la espalda y hacia afuera a través del talón izquierdo.

Quédate así por 3 largas y profundas respiraciones y luego regresa lentamente a estar de pie.

Repite del otro lado.

Dobla la rodilla inferior si es necesario para mantener el equilibrio y trabaja hasta extender completamente la pierna de apoyo.

Bisagra de camello

Esta postura activa engancha los abdominales, los muslos y la espalda.

Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de la cadera y los dedos de los pies metidos por debajo.

Extiende los brazos hacia afuera con las palmas de las manos hacia abajo.

Levanta el pecho y presione la pelvis hacia adelante mientras te inclina hacia atrás, arqueando ligeramente a través de la parte baja de la espalda.

Haz una pausa y concéntrate en abrir el pecho mientras mantienes la caja torácica hacia abajo y el ombligo hacia la columna vertebral.

Vuelve lentamente a la posición inicial.

Repite hasta 10 veces.

Puente con barrido de piernas

Este puente amplificado esculpe su trasero y tendones de la corva mientras que también utiliza sus abdominales como estabilizadores para ayudar a controlar el movimiento de su pierna.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.

Extiende los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.

Sujetar bien los abdominales y presionar los talones para sacar las caderas del piso.

Manteniendo las caderas levantadas y cuadradas, extiende la pierna izquierda hasta el techo, con el pie flexionado.

Barre tu pierna izquierda hacia la derecha, pasando la línea media de su cuerpo y luego vuelva a barrer hacia la izquierda, un poco más allá de tu cadera izquierda.

Repite 10 veces (hacia adelante y hacia atrás) con la pierna izquierda, luego cambie de pierna y repita 10 veces más antes de bajar del puente.

 

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