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Yoga para Principiantes en Casa Online

Yoga para principiantes; estos son los primeros pasos en su viaje de descubrimiento en el mundo del yoga.

Un viaje largo, divertido e inspirador que probablemente te llevará toda una vida de trabajo.

Si deseas comenzar con el yoga, sin embargo, a veces puede haber obstáculos que te pueden llevar a posponerlo por un tiempo, o que puede hacer que desee detenerse de nuevo después de unas pocas lecciones.

yoga para novatos
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¡O tal vez te enseñaste a ti mismo que el yoga no es lo tuyo en absoluto por una variedad de razones!

No me malinterpreten, ciertamente no quiero convencerles de que comenzar con el yoga es la mejor decisión para cada uno en su vida, porque de todos modos hay que estar abierto a ello.

Una mente abierta, dispuesta a aprender y a veces a dar un paso fuera de su zona de confort, es ciertamente necesaria.

Después de todo, tu haces cosas que a menudo nunca se han hecho antes, y eso a veces puede ser bastante extraño.

Pero ¡qué divertido sería el mundo si todo el mundo se sentara siempre seguro y en silencio en su rincón!

Sin embargo, varias influencias externas pueden impedirte comenzar con el yoga.

 

Imágenes perfectas de yoga, personas en las posturas más imposibles y con cuerpos perfectos, glotonería, sin tiempo.

¿Decepción?

¡Asegúrate! Porque con esta imagen de Yoga, te perderás lo esencial! Pero muy lógico, si no sabes qué esperar y sólo puedes encontrar esta información.

¿Pero qué es el yoga entonces?

Mucha gente que quiere comenzar con el yoga primero quiere saber exactamente lo que es el yoga.

Aquí está una explicación corta del yoga para los principiantes que no saben exactamente lo que es el yoga.

La palabra Yoga viene del sánscrito y significa literalmente “conexión”.

Conectar cuerpo y mente, a través de los pensamientos.

El yoga en sí tiene unos 5.000 años de antigüedad.

La forma más común de yoga es el Hatha yoga, en el cual se realizan una serie de posturas para permitir que la energía fluya mejor a través del cuerpo.

Ha’ significa’sol’ y’tha’ significa’luna’.

Estos son los aspectos activos y cálidos y los aspectos receptivos y tranquilos que todos tenemos.

Tu estás tratando, por así decirlo, de equilibrar dos opuestos.

Por ejemplo, con tu cuerpo, tratas de desarrollar fuerza y flexibilidad, mientras que con tu mente, también tratas de equilibrar tus esfuerzos y estar “atento”, para no forzar nada.

El hatha yoga se considera una herramienta poderosa, o estilo de vida, para cambiar tu vida de una manera positiva.

Te enseña a controlar tu respiración para que puedas controlar los pensamientos que constantemente vagan en tu cabeza.

¿Por qué empezar con el yoga?

El yoga tiene muchas ventajas, puede que hayas escuchado algunas y te ha estimulado a empezar con el yoga.

A continuación, hemos enumerado una serie de beneficios para ti:

  • Más relajación.
  • Fortalecer la fuerza muscular.
  • Más confianza en tí mismo.
  • Mejor concentración.
  • Cree más flexibilidad y estabilidad.
  • Acepta el desafío lo mejor que puedas.
  • Vacía tu cabeza y crea un momento para ti.

¿Cómo empezar con el yoga?

Si nunca has hecho yoga antes, puede que no sepas exactamente por dónde empezar.

Muy comprensible, porque el yoga es muy amplio y se traduce en todo tipo de aspectos de la vida.

El yoga para principiantes consiste en algunas primeras lecciones aprendiendo principalmente todas las posturas básicas.

Muchas personas se sienten atraídas inicialmente por los aspectos físicos del yoga.

Yo mismo, por cierto. Empecé con el yoga porque quería hacer mi cuerpo más fuerte y flexible.

También te aconsejo que empieces con el Yoga sin demasiadas expectativas.

Toma algunas lecciones o tome un curso en casa y ve cómo le conviene.

Muchos principiantes están cada vez más interesados en la filosofía y los pensamientos detrás del yoga.

Sólo está muy relacionado con la forma en que recibes una lección y de quién la recibes.

Desafortunadamente, muchas escuelas de yoga en los Países Bajos prestan demasiada atención a todos los aspectos físicos y no utilizan técnicas de atención plena, meditación o respiración.

Especialmente el yoga en los centros de fitness se da de esta manera.

Muy pecaminoso, porque en mi gran número, te esfuerzas por ir más allá de la verdadera meta del Yoga.

Posiciones de yoga para principiantes

Como mencioné antes, para los principiantes, el yoga se trata principalmente de enseñar una serie de posiciones físicas para que la energía pueda fluir mejor a través de su cuerpo.

También hay una serie de ejercicios que puede hacer para aprender a respirar mejor y sentarse más fácilmente.

Más tarde, usted puede aprender otras técnicas que le dan más control sobre sus pensamientos, como la meditación.

Los ejercicios de yoga para principiantes comienzan con una serie de ejercicios básicos.

Por ejemplo, es importante aprender a respirar correctamente.

También es importante poder sentarse cómodamente.

Esto es importante porque no sentirá dolor físico durante los ejercicios de relajación y podrá concentrarse mejor en el ejercicio.

Además de los ejercicios antedichos, el yoga del principiante consiste en un número de posturas básicas.

Tadasana o Postura de Montaña

Es una de las poses de yoga más básicas que puedes hacer. Muchas otras posturas comenzarán con esta.

comienza parándote con los pies uno al lado del otro y tocándolos levemente. Junta tus manos en tu corazón.

Ponte de pie e intenta levantar los hombros más hacia el techo.

Concéntrate en permitir que la energía circule por tu cuerpo, desde sus pies hasta sus manos.

También puedes probar esta postura con las manos apuntando hacia el techo.

Postura de árbol (Vriksasana)

Comienza en postura de montaña (arriba). Haz que tuu pie izquierdo descanse en el interior de su muslo derecho.

Tus dedos del pie izquierdo deben estar justo arriba de tu rodilla derecha.

Como en una pose de montaña, trata de concentrarte en mantenerte de pie y señalar con el hombro hacia atrás y hacia el techo. Junta tus manos en tu corazón.

Si quieres desafiarte un poco más, levanta los brazos hacia el techo.

Esto hará que sea un poco más difícil de equilibrar, pero funcionará más sus músculos.

Pocision de vaca (Bitilasana)

En nuestra lista de posturas básicas de yoga es ideal para aquellos con problemas de espalda.

La postura de vaca se realiza tradicionalmente con la pose de gato (abajo) como un “flujo” o “vinyasa”.

Esto simplemente significa que las posturas se realizan juntas o en una secuencia.

Tus manos deben estar a la distancia de los hombros, y las rodillas deben estar a la anchura de las caderas.

Mira hacia abajo en el piso, y arquea tu espalda mientras exhalas. Concéntrate en empujar tu trasero detrás de ti.

 

Postura de gato (Marjaryasana)

Desde la postura de la vaca (arriba), rodea tu espalda hacia el techo mientras inhalas.

Repite gato y vaca junto con respiraciones profundas para obtener efectos óptimos.

Son contraposiciones entre sí, lo que significa que mueven el cuerpo en direcciones opuestas.

Cada vez que ejerzas presión sobre una determinada parte de tu cuerpo, debes hacer una contraposición para liberar la tensión.

Estas dos posturas son excelentes para calentar la espalda antes de realizar algo más extenuante.

También son excelentes al final de la práctica para relajarse.

La postura del niño (Balasana)

La posición del niño es una pose restaurativa en el yoga. Comiensa en una posición de rodillas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

Siéntate ligeramente sobre tus pies pero con los talones hacia afuera un poco.

Inclínate hacia adelante para que tus brazos estén extendidos en el suelo frente a ti y su frente toque el suelo.

Esta postura puede ser sobre descanso o meditación. El punto es dejar que el cuerpo se relaje por completo.

Deberías regresar a esta posición en cualquier momento de tu práctica en la que sientas que necesitas un descanso o descansar tus músculos.

Half Spinal Twist (Ardha Matsyendrāsana)

en nuestra lista de posturas básicas de yoga es un giro y es genial para tu columna vertebral.

 

Esto es especialmente importante si haces mucho trabajo de espalda en yoga, estás de pie todo el día o si te sientas encorvado sobre tu computadora todo el día.

Ambas rodillas deben estar dobladas, con la rodilla derecha doblada sobre la pierna izquierda. Póngase en contacto con su brazo derecho y use su codo izquierdo para estabilizarse en su rodilla derecha.

Gira suavemente hasta que se sienta bien en su cuerpo.

No te esfuerces demasiado.

Espera de 5 a 6 respiraciones, y asegúrese de repetir en el otro lado.

Flor de Loto (Padmasana)

Esta postura a menudo se realiza durante la meditación. Pero no dejes que te engañe.

Los principiantes solo deben sostenerlo por unos segundos porque puede poner mucha tensión en las rodillas si tu cuerpo no está acostumbrado.

Comienza doblando la rodilla y colocando la parte superior del pie izquierdo justo dentro del punto donde la cadera se arrugue cerca de la ingle.

Dobla la rodilla derecha y levanta suavemente el pie derecho sobre la pierna izquierda para descansar justo dentro del punto donde la otra cadera se arrugue cerca de la ingle.

Deberías sentir esto en tus tobillos y rodillas. Espera de 5 a 6 respiraciones profundas y repita en el otro lado.

Postura de héroe (Virasana)

En la lista de posturas básicas de yoga es ideal para la meditación y la postura.

Siéntate con las rodillas dobladas y los pies sobre cada lado de la cadera con los talones apuntando hacia el techo.

Si esta postura pone demasiada tensión en sus rodillas, puede sentarse en un bloque de yoga o una manta para aliviar la incomodidad hasta que obtenga la flexibilidad para sentarse en el suelo.

Si esto te resulta muy fácil, intenta trabajar hacia la pose de héroe recostado apoyándote primero en tus antebrazos y luego colocándote de espaldas.

Posición Guerrero I (Virabhadrasana I)

Esta postura es similar a una estocada básica, excepto que su pie extendido debe apuntar hacia un lado en lugar de estar remetido o apoyado sobre los dedos de los pies.

Asegúrese de mantener la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Tu mirada debe estar recta o levemente hacia arriba.

Concéntrate en canalizar su energía a través de las manos y hacia el techo.

Sosten por 30 segundos, y repita en el otro lado o pase directamente al guerrero II (abajo).

Postura Guerrero II (Virabhadrasana II)

El Guerrero I y II a menudo se realizan como vinyasa, junto con Guerrero III, que es un poco más avanzado y, por lo tanto, no está incluido en este artículo.

Desde las postura Guerrero I, baja los brazos hacia abajo y hacia los lados mientras abres las caderas y gira el cuerpo hacia el costado.

Guerrero I y II ayudarán a abrir las caderas y fortalecer los cuádriceps.

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta cuando intentan hacer esta pose es que tu espalda debe estar recta.

Pruébelo frente a un espejo y ve si la parte más pequeña de su espalda está redondeada o completamente plana.

Esto requiere mucha flexibilidad en las piernas y la espalda.

Asegúrate de que tus manos y pies tengan el ancho de los hombros y el ancho de las caderas.

Apóyate en los talones y ponlos lo más cerca posible de la colchoneta. Esto requiere flexibilidad en los tobillos.

También puede aumentar el estiramiento de los hombros inclinando la cabeza y el pecho hacia el suelo.

Esta es una de las poses más populares en la lista de posturas básicas de yoga.

Sostenga por 30 segundos, y pruebe con el perro de una pierna hacia abajo (abajo).

Posura de cobra (Bhujangasana)

La postura de la cobra y el perro que mira hacia arriba (abajo) son dos grandes estiramientos para la espalda.

En la cobra, la mitad inferior del cuerpo e incluso las costillas inferiores deben estar en el suelo, con la parte superior de los pies tocando el suelo.

Doble los codos ligeramente y levante el cofre.

Mira hacia arriba y mantén los hombros hacia atrás. Este es un estiramiento intenso en la espalda baja.

Mantenga por 5-6 respiraciones. Haga una pose contraria, como la pose del niño, después de estirar la espalda.

La Tabla Postura (Phalakasana)

Si, ¡el tablón también es popular en el yoga! Realmente es la posición final de control en el núcleo.

Coloca las manos al ancho de los hombros y mantenga levantada la culata.

En el yoga, el tablón también se realiza a menudo con la parte superior de la espalda y los hombros redondeados, porque es necesario para muchas transiciones hacia posturas avanzadas de yoga.

Imagina que alguien tiene una cuerda alrededor de su abdomen y la está empujando hacia el techo, pero usted está tratando de mantenerse conectado a tierra.

Concéntrate en ese ajuste en el abdomen para mantener el núcleo ocupado.

Mantenga durante 30 segundos hasta 2 minutos.

La estocada (Anjaneyasana)

En la lista de posturas básicas de yoga es la estocada básica, ¡y es un abridor de cadera increíble!

Esta es otra gran pose si tienes las caderas apretadas o te sientas detrás de una computadora todo el día.

Asegúrate de que la rodilla que está frente a usted esté en un ángulo de 90 grados.

Puedes inclinarse hacia adelante o sentarse derecho para estirar diferentes partes del músculo.

La rodilla extendida detrás de ti debe estar apoyada en el suelo.

Este es otro tramo de dos lados, así que asegúrese de repetirlo en el otro lado. Mantenga durante 5-6 respiraciones o hasta 30 segundos.

Posición de cadáver (Shavasana)

La ironía en postura de cadáver es que en realidad es mucho más difícil de lo que parece.

Muchas personas tienden a omitir la parte de relajación del yoga.

Esto es un error porque en realidad es lo que reduce los niveles de cortisol y te ayuda a quemar más grasa.

A menudo es difícil para muchas personas “sentarse quieto” y relajarse en cualquier momento de su día.

Debe usar este tiempo para dejar ir los sentimientos negativos y la energía y dejar que el cuerpo se relaje por completo.

A menudo es bueno hacerlo al final de la práctica cuando hayas terminado con su rutina y / o antes de la meditación.

Ejercicios de yoga online para principiantes

Los ejercicios en línea del yoga arriba para los principiantes le darán una pequeña penetración en los movimientos que usted hace con yoga.

El yoga para principiantes consiste en muchas más posturas y ejercicios.

Muchas personas inmediatamente se sienten mejor consigo mismas, mental y físicamente, gracias al yoga.

¿Quieres empezar con el Yoga seriamente?

Entonces únete a nuestra clase de yoga para principiantes donde puedes aprender las posturas básicas en casa, paso a paso.

¿Cuáles son los diferentes tipos de Yoga?

El yoga se ha convertido en una práctica muy popular en los últimos años.

Es necesario tener un estudio no muy lejos de casa que ofrezca esta práctica.

Es a veces difícil encontrar su manera alrededor porque el yoga viene en muchas formas, cada uno con sus propias posturas, ritmo, y ventajas.

YOGA PARA PRINCIPIANTES ofrece esta breve guía para ayudarte a orientarte y elegir los tipos de yoga adecuado para tus objetivos.

¡No dudes en probar varios de ellos para tener su propia idea!

Hatha Yoga

Es la forma más antigua y tradicional de yoga que existe. Una sesión de Hatha Yoga es muy completa, ya que se compone de posturas más o menos difíciles, acompañadas de ejercicios de respiración, promoviendo la flexibilidad y la relajación.

A diferencia de una secuencia gimnástica, las posturas deben mantenerse el tiempo suficiente: alrededor de 3 minutos por postura.

Esta forma de yoga es accesible para todos, ya que los ejercicios se adaptan al nivel del alumno.

Beneficios del Hatha Yoga

Se reconocen muchos beneficios, si se practica asiduamente: más flexibilidad, articulaciones más fuertes y la desaparición del dolor de espalda, una más mente

mejor control del estrés y menos ansiedad, mejor calidad de sueño.

Ashtanga Yoga

Es una forma muy dinámica de yoga, basada en seis series de posturas encadenadas con la respiración.

El practicante pasa de una posición a otra, y mantiene ciertas posturas concentrándose en la respiración hecha sonido por una contracción de la parte posterior de la garganta.

Este yoga se basa en 8 principios: control de los sentidos, concentración, meditación, éxtasis, otros, dejar ir, postura tranquila y trabajo sobre la respiración.

Vinyasa Yoga

El Vinyasa Yoga consiste en encadenar posturas de manera fluida y guiada por la respiración.

Viene del Ashtanga Yoga, pero es más rítmico, dinámico e intenso.

Requiere un deseo real de gastarse y sudar, porque el ritmo es bastante sostenido.

Te permite ejercitarte mientras trabajas en la alineación del cuerpo, y es para personas que quieren un entrenamiento completo y dinámico pero que realmente no aprecian el carácter a veces repetitivo del Ashtanga Yoga.

Beneficios del Vinyasa Yoga

 

Se reconoce por muchos beneficios, si se practica asiduamente: fuerza, resistencia y flexibilidad, fortalecimiento muscular, equilibrio, escultura y tonificación de la silueta. Para la mente: control del estrés, relajación mental y control de la concentración.

Yoga Iyengar

A diferencia de otras formas de yoga, esta variante es moderna.

Esto es exigente, difícil y muy preciso en la alineación de las diferentes partes del cuerpo.

Las posturas se mantienen utilizando accesorios como correas, mantas, cuerdas… para ayudar a los practicantes de todos los niveles a sostener las posturas.

Beneficios del Yoga Iyengar

Aporta flexibilidad y fuerza, ayuda a luchar contra el dolor de espalda, hace que el funcionamiento de los órganos internos sea más armonioso, relaja a las personas estresadas y restaura una buena calidad de sueño.

La energía circula mejor en el cuerpo, el practicante adquiere más serenidad.

Kundalini Yoga

 

Esta forma de yoga apareció durante el período hippie en California.

El término Kundalini se refiere a una energía vital que fluye a lo largo de la columna vertebral, a menudo representada por una serpiente enroscada en la parte inferior de la columna vertebral, en el sacro, y cuando se activa correctamente, esta energía se mueve hasta la parte superior del cráneo moviéndose a lo largo de los siete chakras de energía principal.

El Kundalini Yoga permite el despertar de la energía vital y la armonización de todos los centros energéticos.

La sesión se compone de posturas dinámicas a un ritmo sostenido, técnicas de respiración y recitación de mantras.

Beneficios de Kundalini Yoga

Con paciencia y perseverancia, esta práctica aporta una liberación del estrés, un refuerzo del sistema inmunológico, un mejor manejo de las emociones y una acción positiva sobre el sistema nervioso.

Yin Yoga

Yin Yoga es un yoga lento en el que las posturas se mantienen durante mucho tiempo.

La práctica se centra en tejidos conectivos como ligamentos, huesos, articulaciones o cartílagos.

El Yin Yoga tiene como objetivo cultivar el silencio interior y promover el dejar ir.

Es un excelente complemento para otras formas más activas de yoga o actividades dinámicas como las artes marciales o el atletismo.

Es accesible a todos, sea cual sea el nivel.

Beneficios del Yin Yoga

 

Mejora la flexibilidad, la salud ósea y articular y fortalece el tejido conectivo.

Amplifica la gama de movimientos y libera tensiones que pueden acumularse a través de otras actividades deportivas.

Yoga Nidra

Yoga Nidra se basa en ejercicios de respiración y visualización que facilitan un estado de abandono profundo.

Una clase de Yoga Nidra comienza con una relajación guiada por la voz del profesor.

Éste pide al practicante que pronuncie su sankalpa, una frase corta y afirmativa que corresponde a una cualidad que le gustaría desarrollar.

Beneficios del Yoga Nidra

Mejora el sueño, el control del estrés a través de una mente más serena y las emociones.

La sofrología se inspiró mucho en ella.

L’Acroyoga Yoga

Acroyoga fue creado en 2006 en California. Esta forma reciente de yoga combina acrobacia, danza y masaje tailandés.

El acroyoga es practicado por tres personas: la base (el practicante en contacto con el suelo), el volante (el practicante que se eleva sobre el suelo), y el observador (el observador que hace recomendaciones al volante y puede recibirlo en caso de resbalones).

El acroyoga requiere una buena condición física y ofrece los mismos beneficios que el yoga tradicional.

Beneficios del L’Acroyoga Yoga

 

Mejora la autoconfianza y la confianza mutua entre los diferentes practicantes, el espíritu de equipo, la creatividad, la relajación y el estado meditativo.

Bikram Yoga

El yoga de Bikram es una forma reciente de yoga que se practica en un cuarto húmedo calentado a 40°.

Las posturas son intensas pero cortas, ya que cambian cada 5 a 6 segundos. El calor permite que el cuerpo gane flexibilidad.

Beneficios del Bikram Yoga

Esta práctica permite una mejor oxigenación de la sangre, una eliminación de toxinas y una mejora del funcionamiento cardíaco.

Mensaje para recordar

Ahora tienes toda la información que necesitas para tomar la decisión correcta en la práctica del yoga.

Recuerda que es una actividad excelente si la eliges como complemento a tu actividad deportiva.

¡Con perseverancia y asiduidad, esta disciplina sólo tiene beneficios que ofrecer!

 

 

Algunos consejos finales de yoga para principiantes

Sobre todo, no tengas miedo de no ser lo suficientemente flexible. El yoga es para todos y no necesitas poder tocarte los dedos de los pies.

Algunas personas piensan que el yoga es glutinoso.

Esto es un gran malentendido.

La única manera de averiguarlo es tomar una serie de clases de yoga.

Entra en la lección sin esperar y deja que te llegue.

Algunas cosas pueden ser raras y extrañas, pero sé abierto de mente y no te tomes demasiado en serio – ;).

Video Sobre Yoga para Principiantes

Referencias:

https://www.yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga

https://www.huffingtonpost.fr/2015/06/21/photos-yoga-debutant-que-vous-croyez-connaitre_n_7621936.html

https://seattleyoganews.com/15-yoga-poses-and-their-benefits-to-your-body/